Saúde & Esporte

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Calculadora de Ciclo do Sono

Descubra o melhor horário para dormir ou acordar respeitando ciclos de sono de 90 minutos. Acorde no momento certo do ciclo e durma melhor.

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Calculadora de Cafeína Diária

Calcule quanto de cafeína você consome por dia (café, chá, energético, refrigerante) e veja se está dentro do limite seguro (400mg adulto).

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Calculadora de Período Fértil

Descubra seus dias férteis e de ovulação baseado no primeiro dia da última menstruação e duração do ciclo. Janela fértil de 6 dias.

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Tabela do Bebê — Peso e Altura

Consulte o peso e altura ideal do seu bebê (0-5 anos) segundo curvas de crescimento da OMS. Para meninos e meninas.

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Calculadora de IMC Infantil

Calcule o IMC de crianças e adolescentes (2-19 anos) com classificação por percentil OMS — diferente do IMC adulto.

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Previsão de Altura Adulta

Estime a altura final do seu filho(a) usando a fórmula de Tanner (altura média dos pais ± 6.5cm). Para meninos e meninas.

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Calculadora de Calorias Diárias (TMB)

Calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e o total de calorias diárias considerando atividade física. Para emagrecer, manter ou ganhar peso.

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Calculadora de Macros

Distribua suas calorias diárias em proteínas, carboidratos e gorduras conforme objetivo (emagrecer, ganhar massa, manter). Em gramas e %.

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Calculadora de Hidratação Diária

Descubra quantos copos e litros de água você deve beber por dia conforme peso, idade, atividade física e clima.

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Calculadora de Idade Gestacional

Calcule a idade gestacional (semanas e dias) e DPP (Data Provável do Parto) a partir da DUM (Data da Última Menstruação) ou USG.

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Calculadora de Ciclo Menstrual

Calcule seu próximo ciclo menstrual, período fértil, dia da ovulação e DPM (data provável da menstruação) com base no histórico.

⚖️

Calculadora de Peso Ideal

Calcule seu peso ideal pelas fórmulas Devine, Robinson, Miller, Lorenz e Hamwi. Compare com seu peso atual e veja a faixa saudável OMS.

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Idade do Cachorro em Anos Humanos

Calcule a idade do seu cachorro em anos humanos pelo método AVMA (American Veterinary Medical Association), considerando raça e porte.

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Idade do Gato em Anos Humanos

Converta a idade do seu gato em anos humanos pela tabela oficial da WSAVA (World Small Animal Veterinary Association).

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Calculadora de Ração para Pets

Calcule a quantidade diária de ração (em gramas) para seu cachorro ou gato com base em peso, idade, fase e nível de atividade.

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Calculadora de Doação de Sangue

Descubra quando você pode doar sangue novamente (intervalo de 60 dias homem / 90 dias mulher), critérios de elegibilidade do Ministério da Saúde e quantas vidas você já salvou com suas doações.

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Calculadora de TMB e Calorias

Calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) pela fórmula Mifflin-St Jeor — quantas calorias você gasta em repouso. Multiplique pelo fator de atividade e descubra GET (Gasto Energético Total) + macros (carbo, proteína, gordura) ideais.

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Calculadora de Doação de Órgãos

Descubra quantas vidas você pode salvar como doador de órgãos. Inclui informações sobre coração, fígado, rins, pulmões, córneas e tecidos, além do passo a passo legal para registrar a doação no Brasil (Lei 9.434/97).

🤰

Calculadora de Gravidez

Descubra a data provável do parto (DPP) e a sua idade gestacional em semanas e dias pela regra de Naegele. Informe a data da última menstruação ou da concepção. Mostra também trimestre, marcos importantes e quando começa cada fase.

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Calculadora de Dosagem de Remédio Infantil

Calcule a dose correta de paracetamol (15 mg/kg), dipirona (15-20 mg/kg), ibuprofeno (10 mg/kg), amoxicilina e outros remédios infantis com base no peso da criança. Inclui apresentação (gotas, mililitros, comprimidos) e intervalo entre doses.

🍻

Calculadora de Sobriedade após Álcool

Estime quanto tempo seu corpo demora pra eliminar o álcool consumido e quando você pode dirigir com segurança. Calcula taxa de álcool no sangue (BAC) baseada em sexo, peso, quantidade e tipo de bebida (cerveja, vinho, destilado). Tolerância zero legal: 0 mg/L.

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Calculadora de Pegada de Carbono Pessoal

Descubra quanto CO2 você emite por mês com base no seu transporte (carro, ônibus, moto, avião), consumo de energia (kWh), dieta (carnívora/vegetariana) e hábitos digitais (streaming, IA). Compara com a média brasileira (2,2t CO2/ano) e mundial (4,7t). Sugestões pra reduzir.

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Calculadora de Dose Pediátrica por Peso

Calcule a dose correta de paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil) e dipirona pelo peso da criança — gotas, mL e comprimidos. Faixas conforme Bulário ANVISA e Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

Novo ⏳

Calculadora de Jejum Intermitente

Calcule grátis as janelas do jejum intermitente. Escolha o protocolo (16:8, 14:10, 18:6, 20:4, OMAD ou 12:12) e veja quando o jejum termina e a janela alimentar abre.

Novo 🧠

Teste: As Apostas Estão Dominando Minha Vida?

Autoavaliação gratuita e anônima com 8 perguntas baseadas nos critérios do transtorno do jogo (CID-11 6C50 e DSM-5). Triagem informativa — não é diagnóstico. Nada é salvo: tudo roda no seu navegador, com orientações e recursos de ajuda gratuita (CAPS/SUS, Jogadores Anônimos, CVV 188).

Novo 🍺

Teste de Consumo de Álcool — AUDIT (OMS)

Responda às 10 perguntas do AUDIT, o teste de triagem de consumo de álcool criado pela OMS e usado no SUS. Pontuação de 0 a 40 com as zonas de risco oficiais, orientação por resultado e onde buscar apoio gratuito (CAPS AD, AA, CVV 188). Nada é salvo — tudo roda no seu navegador.

🏋️

Calculadora de 1RM

Calcule sua carga máxima (1RM — One Repetition Maximum) sem testar limite real. Fórmulas Brzycki, Epley, Lander e Lombardi para qualquer exercício.

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Calculadora de Pace de Corrida

Calcule seu pace (min/km) a partir da distância e tempo. Inverso: descubra tempo final dado pace e distância. Para corrida e caminhada.

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Tempo Previsto para Maratona

Estime seu tempo de maratona (42 km) a partir do tempo numa prova menor (5k, 10k, meia). Fórmula Riegel.

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Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

Calcule sua FCM por fórmula tradicional (220-idade) e Tanaka (mais precisa). Útil para treino aeróbico controlado.

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Zonas de Treino por Frequência Cardíaca

Calcule as 5 zonas de treino aeróbico (Z1 recuperação, Z2 base, Z3 limiar, Z4 anaeróbico, Z5 máximo) pela sua FC máxima e repouso.

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Calorias Queimadas por Exercício

Calcule calorias gastas por exercício (corrida, ciclismo, natação, musculação) baseado em MET (Metabolic Equivalent), peso e duração.

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Quantos Passos Equivalem a 1 Km

Converta passos em quilômetros e vice-versa, baseado na sua altura. Útil para metas de pedômetro e smartwatch.

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Calculadora de Gordura Corporal

Estime sua % de gordura corporal pela fórmula da Marinha dos EUA com circunferência de pescoço, cintura (e quadril, mulheres).

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Calculadora de Massa Magra (LBM)

Calcule sua massa magra (LBM) pela fórmula de Boer, James e Hume. Útil para ajustar dosagem de medicamentos e planejar treino.

🫁

Calculadora de VO2 Máximo

Estime seu VO2 máximo pelo teste de Cooper (12 min correndo) ou Rockport (1,6 km caminhando). Classificação por idade e sexo.

🏊

Calculadora de Pace de Natação

Calcule seu pace de natação por 100m (tempo, ritmo). Compare seu tempo com referências de idade e nível.

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Watts por kg no Ciclismo (W/kg)

Calcule seu W/kg (potência por peso corporal) — métrica chave do ciclismo. Compare com classificação de Coggan (recreativo a profissional).

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Hidratação para Treino

Calcule quanta água/isotônico beber antes, durante e depois do treino. Considera duração, intensidade e clima.

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Tempo de Recuperação Muscular

Calcule quanto tempo de descanso entre treinos por grupo muscular (peito, costas, perna, etc) e nível (iniciante, intermediário, avançado).

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Calculadora de Macronutrientes para Esportistas

Calcule seus macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) por objetivo — cutting, bulking ou manutenção — e perfil esportivo (força, endurance, misto). Resultado em gramas/dia + % calorias, baseado em diretrizes da ACSM e ISSN. Ideal para atletas amadores e profissionais.

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Calculadora FFMI — Índice de Massa Magra

Calcule seu FFMI (Fat-Free Mass Index) e descubra seu nível de desenvolvimento muscular ajustado à altura. Métrica usada para estimar limite natural de massa magra (~25 kg/m²) e comparar atletas. Fórmula de Kouri (1995).

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Calculadora de Pontuação Wilks e DOTS

Calcule sua pontuação Wilks e DOTS (IPF GL) — métricas que comparam atletas de powerlifting de pesos corporais diferentes. Some agachamento, supino e levantamento terra e veja onde você se encaixa entre iniciante, intermediário, avançado e elite.

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Calculadora Karvonen — FC Alvo de Treino

Calcule sua frequência cardíaca alvo de treino pelo método Karvonen (Heart Rate Reserve). Considera FC máxima, FC repouso e intensidade desejada (50–95%) — mais preciso que % simples da FCM. Recomendado pela American Heart Association e ACSM.

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Calculadora de Calorias por Esporte (METs)

Veja quantas calorias você queima em 40+ modalidades esportivas — futebol, vôlei, basquete, surf, escalada, jiu-jitsu, boxe, tênis, ciclismo, natação e mais. Cálculo via METs do Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011).

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Preditor de Tempo de Corrida (5K → Maratona)

Estime seu tempo em provas de corrida — 5K, 10K, 15K, meia maratona (21K) e maratona (42K) — a partir de UMA prova já completada. Usa a fórmula de Riegel (1981) e tabela VDOT de Jack Daniels. Inclui pace alvo por prova.

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Calculadora de Dose de Creatina Monohidratada

Calcule a dose ideal de creatina monohidratada por peso corporal — protocolo com fase de carga (20 g/dia × 5–7 dias) ou direto na manutenção (0,03–0,1 g/kg/dia). Baseado nas diretrizes da ISSN (International Society of Sports Nutrition).

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Calculadora de Proteína Diária para Atletas

Quanta proteína por dia para sua modalidade e objetivo? Calcula em g/kg de peso corporal por perfil (força, endurance, misto, sedentário) e fase (manutenção, hipertrofia, cutting). Faixas baseadas na ISSN, ACSM e diretrizes da OMS.

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Calculadora de Reposição Eletrolítica e Carboidrato

Calcule sódio, potássio, água e carboidrato a repor durante treinos longos (>60 min). Considera duração, intensidade, peso, clima e taxa de suor. Baseado nas diretrizes da ACSM (2007) sobre exercício e reposição hídrica.

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Calculadora de Volume / Tonelagem de Treino

Calcule o volume total (sets × reps), tonelagem (sets × reps × kg) e volume relativo por grupo muscular do seu treino. Útil para periodização e acompanhar progressão semanal. Baseado em literatura de Schoenfeld (2017) sobre volume e hipertrofia.

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Calculadora de Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Calcule sua RCQ (Relação Cintura-Quadril) — métrica de distribuição de gordura abdominal usada pela OMS como preditor de risco cardiometabólico. Inclui classificação por sexo (homem > 0,90 e mulher > 0,85 = risco elevado).

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Calculadora de Relação Cintura-Altura (WHtR)

Calcule a RCEst (Cintura/Altura) — métrica mais sensível que o IMC pra detectar gordura abdominal e risco metabólico. Regra simples: mantenha cintura < metade da altura. Validada em meta-análises (Ashwell & Hsieh).

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Calculadora de Cadência de Corrida (passos/min)

Calcule sua cadência de corrida em passos por minuto (SPM) e compare com a faixa ótima 170–185 spm de Jack Daniels. Cadência alta reduz impacto articular e melhora economia de corrida. Inclui correção de comprimento de passada.

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Calculadora FTP e 7 Zonas de Treino no Ciclismo

Calcule seu FTP (Functional Threshold Power) a partir de teste de 20 min ou 8 min, e veja as 7 zonas de treino de Andrew Coggan (recuperação, endurance, tempo, limiar, VO2max, anaeróbico, neuromuscular). Padrão usado por Zwift, TrainerRoad e Garmin.

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Calculadora de Velocidade Média e Tempo em Prova de Bike

Calcule o tempo previsto para qualquer distância de bike a partir da sua velocidade média (km/h). Inverso: descubra a velocidade necessária para terminar dentro de um tempo. Útil para granfondos, brevets, contrarrelógio e provas de estrada.

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Calculadora de Cafeína Ergogênica (Pré-Treino)

Calcule a dose ideal de cafeína pré-treino entre 3 e 6 mg/kg de peso corporal — faixa ergogênica validada pela ISSN (Guest et al., 2021). Veja equivalência em xícaras de café, energéticos e cápsulas. Inclui janela de timing (30–60 min antes).

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Calculadora de Dose de Beta-Alanina

Calcule a dose ideal de beta-alanina por peso corporal — 4 a 6 g/dia em doses divididas durante 4 a 8 semanas (ISSN Position Stand, Trexler 2015). Saturação de carnosina melhora desempenho anaeróbico de 1 a 4 minutos.

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Calculadora TDEE Katch-McArdle para Atletas

Calcule seu gasto calórico diário total (TDEE) pela equação de Katch-McArdle — usa a massa magra como base, sendo mais precisa para atletas e fisiculturistas com baixo % de gordura. Inclui multiplicador por nível de atividade.

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Calculadora de RPE e RIR para Musculação

Converta entre RPE (Rate of Perceived Exertion 1–10) de Mike Tuchscherer, RIR (Reps in Reserve) e %1RM. Tabela completa por reps × RPE — usada por powerlifters, fisiculturistas e treinadores de força em todo o mundo.

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Calculadora Sinclair — Halterofilismo Olímpico

Calcule sua pontuação Sinclair (IWF) — coeficiente oficial para comparar atletas de halterofilismo olímpico de pesos corporais diferentes. Some o arranco e arremesso e veja seu Sinclair total. Coeficientes do quadriênio 2025–2028.

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Calculadora MEV, MAV e MRV para Hipertrofia

Calcule MEV (Volume Mínimo Efetivo), MAV (Máximo Adaptativo) e MRV (Máximo Recuperável) por grupo muscular, conforme metodologia de Mike Israetel (Renaissance Periodization). Personalize seu volume semanal de treino para hipertrofia ideal.

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Calculadora de Treino Polarizado (80/20)

Distribua suas horas de treino aeróbico no modelo polarizado 80/20 — 80% em Zona 1–2 (base) e 20% em Zonas 4–5 (alta intensidade), baseado nas pesquisas de Stephen Seiler com atletas de elite escandinavos.

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Calculadora de % Gordura por 3 Dobras (Jackson-Pollock)

Calcule sua % de gordura corporal pelo protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras cutâneas (adipômetro). Equação publicada em 1985 e amplamente usada em academias. Faixas por idade e sexo.

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Calculadora de Risco Cardiovascular (Framingham)

Estime seu risco de infarto ou AVC nos próximos 10 anos pelo escore de Framingham. Usa idade, sexo, colesterol total, HDL, pressão arterial, tabagismo e diabetes. Referência mundial em prevenção cardiovascular.

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Calculadora PSQI — Qualidade do Sono

Avalie sua qualidade de sono pelo Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), questionário com 19 itens em 7 componentes. Escala criada por Buysse et al. (1989) e usada em milhares de estudos clínicos. Score 0–21.

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Calculadora de Vitamina D — Dose Diária Ideal

Calcule sua necessidade diária de vitamina D (UI) baseada em idade, tom de pele, exposição solar semanal e estado de deficiência. Diretrizes da Endocrine Society (2024), SBEM e IOM. Inclui orientação para suplementação D3.

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Calculadora de Ômega 3 (EPA + DHA)

Calcule sua dose ideal de EPA + DHA (ômega 3) por peso, objetivo (saúde geral, performance, cardiovascular, anti-inflamatório) e tipo de cápsula. Diretrizes da ISSFAL e American Heart Association.

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Hidratação pela Cor da Urina (Escala de Armstrong)

Verifique seu estado de hidratação pela cor da urina usando a escala de 8 níveis criada por Armstrong et al. (1994), validada para atletas e adultos. Sugere quanto beber para reverter desidratação.

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Calculadora TRIMP — Carga Aguda × Crônica e Risco de Lesão

Calcule sua carga de treino semanal (TRIMP) e ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) para identificar risco de lesão. Baseado no modelo Banister + estudos de Tim Gabbett. ACWR ideal: 0,8–1,3.

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Calculadora de Salto Vertical (Predição Sayers)

Estime sua altura de salto vertical (em cm) a partir da potência muscular pela equação de Sayers (1999). Classificação por idade, sexo e modalidade (basquete, vôlei, futebol, atletismo).

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Calculadora PHQ-9 — Triagem de Depressão

Avalie sintomas de depressão pelo PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) — questionário de 9 itens criado por Kroenke, Spitzer e Williams (2001). Validado em pt-BR. Score 0–27 com interpretação clínica e orientação.

😰

Calculadora GAD-7 — Triagem de Ansiedade

Avalie sintomas de ansiedade generalizada pelo GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale), publicado por Spitzer et al. (2006) na Archives of Internal Medicine. Score 0–21 com interpretação clínica.