Força, volume e composição em números
Quem treina pesado sabe que progredir não é só "pegar mais carga". Estas calculadoras transformam o que você faz na academia em dados objetivos: estimam sua carga máxima sem precisar arriscar um 1RM real, mostram quanto do seu peso é massa magra e ajudam a planejar o volume semanal de cada grupo muscular com método.
Para cada pergunta do treino, uma ferramenta
- Quanto você consegue levantar em uma repetição? A Calculadora de 1RM estima pelas fórmulas Brzycki, Epley e outras, a partir de reps com carga submáxima.
- Seu físico está bom para a altura? FFMI e a Calculadora de Massa Magra (LBM) avaliam composição corporal além da simples balança.
- Está treinando o suficiente — ou demais? As referências de MEV, MAV e MRV ajudam a dosar séries por grupo, e a calculadora de volume e tonelagem acompanha sua progressão semana a semana.
Do powerlifting ao olímpico
Para quem compete ou só gosta de comparar performance, há a pontuação Wilks e DOTS, que relativizam a força ao peso corporal, e o coeficiente Sinclair, usado no levantamento olímpico. Você também controla a intensidade do esforço com RPE e RIR. São referências baseadas em literatura de treino, prontas para usar de graça no celular dentro da própria academia.
