Combustível certo para render no treino
Treinar bem é metade do trabalho; a outra metade é o que entra no prato e na garrafa. Estas calculadoras ajudam a estimar quantas calorias você gasta em cada exercício, usando os valores de METs por esporte, e a montar a sua divisão de macronutrientes — quanto de carboidrato, proteína e gordura faz sentido para o seu peso e objetivo, seja ganhar massa, secar ou manter.
Hidratação, proteína e suplementos
Quem sua muito perde água e sais minerais, e isso pesa no desempenho. A calculadora de hidratação para treino estima quanto líquido repor por sessão, e a de reposição eletrolítica e carboidrato mostra como equilibrar sódio, potássio e energia em provas longas. Para a recuperação, há a calculadora de proteína diária para atletas, em gramas por quilo, e a de dose de creatina monohidratada, com a fase de saturação e a manutenção.
- Resultados em valores práticos: calorias, gramas e mililitros por dia.
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