Sobre o Calculadora de 1RM
O Calculadora de 1RM é uma ferramenta gratuita para atletas amadores, profissionais e quem está começando. Usa fórmulas validadas pela ciência do esporte (ACSM, Brzycki, Mifflin, Cooper, Coggan).
Para quem é útil
- Corredores (5k, 10k, meia, maratona)
- Ciclistas (FTP, W/kg, treino de potência)
- Praticantes de musculação (1RM, hipertrofia, força)
- Triatletas e nadadores (pace, zonas de treino)
- Iniciantes querendo metas seguras e mensuráveis
Dicas para treinar com inteligência
- Periodização: ciclos de carga e descanso evitando treinar sempre no limite
- Recuperação ativa: 1 dia leve a cada 2-3 intensos
- Frequência cardíaca: 80% do volume em Z1-Z2, 20% em Z4-Z5
- Proteína: 1.6-2.2g/kg para ganho de massa
- Hidratação: 500-800 ml/h em treinos intensos
Ferramentas relacionadas
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