Calculadora FFMI — Índice de Massa Magra

O que é o FFMI (Fat-Free Mass Index)?

O FFMI — Fat-Free Mass Index, ou Índice de Massa Magra — é uma métrica criada por Kouri et al. em 1995 que mede a quantidade de massa magra (músculos, ossos, órgãos, água) ajustada à altura. É como o IMC, mas focado em quanto músculo você tem para a sua estrutura corporal, ignorando a gordura.

Por que o FFMI é mais útil que o IMC para atletas?

O IMC trata músculo e gordura como iguais. Um fisiculturista natural com 100 kg pode ter IMC de "obesidade" mesmo com 8% de gordura. O FFMI corrige isso usando a sua composição corporal: ele só considera o peso magro.

Como interpretar seu FFMI

Como o cálculo funciona

1. Massa Magra (FFM) = Peso × (1 − %Gordura/100)
2. FFMI bruto = FFM ÷ altura²
3. FFMI normalizado = FFMI bruto + 6,1 × (1,8 − altura em metros) — ajuste publicado por Kouri para tornar o FFMI comparável entre pessoas de alturas diferentes.

Perguntas frequentes

FFMI 25 é o teto real de quem treina natural?

É uma referência observada no estudo de Kouri (1995) com fisiculturistas pré-esteróides, mas há atletas naturais documentados acima disso. Veja como faixa indicativa, não como veredito médico.

Como descobrir meu % de gordura?

Existem três opções práticas: Marinha dos EUA (gratuita, via circunferência — use nossa calculadora aqui), balança de bioimpedância (preço médio) ou DEXA / Bod Pod (mais precisa, paga). Para usar o FFMI, qualquer estimativa razoável serve.

Vale para mulheres?

Sim. As faixas são diferentes (proporcionalmente menores) porque mulheres têm naturalmente menos massa muscular esquelética.

Referências bibliográficas

• Kouri E.M. et al. (1995). "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids." Clinical Journal of Sport Medicine.
• Fat-free mass index — Wikipedia
• Índice de Massa Corporal — Wikipédia
• American College of Sports Medicine — referência geral