Do ritmo ao coração: meça seu treino
Quem corre, pedala ou nada sabe que evoluir depende de números. Aqui você converte distância e tempo em pace por quilômetro, estima o tempo previsto de maratona a partir de uma prova menor e descobre seu pace de natação a cada 100 metros. São contas rápidas que tiram o achismo do planejamento e ajudam a definir metas realistas para a próxima prova.
Treine pela frequência cardíaca certa
Correr forte demais ou de leve demais atrapalha o resultado. Comece pela Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e use as zonas de treino para saber quando está no aeróbico leve, no limiar ou no esforço intenso. O método Karvonen vai além: cruza FC de repouso e máxima para indicar a FC alvo de cada sessão. Para medir condicionamento, a calculadora de VO2 máximo dá uma referência clara do seu fôlego.
- Ciclistas conferem o W/kg para comparar potência e peso entre diferentes níveis.
- Todas funcionam no celular, grátis, sem cadastro, na hora do treino ou da volta.
