Sobre
A Calculadora de Jejum Intermitente mostra, em poucos segundos, os horários exatos do seu protocolo de jejum a partir da hora da sua última refeição. Escolha um dos protocolos mais usados — 16:8, 14:10, 18:6, 20:4, OMAD 23:1 ou 12:12 — e a ferramenta calcula quando o jejum termina, quando a janela de alimentação abre e quando ela fecha (ou seja, quando o próximo jejum começa). Os horários aparecem numa linha do tempo simples, separando visualmente o período de jejum da janela em que você pode comer. Tudo é processado no seu navegador, sem enviar nada para servidores.
Como usar
Selecione o protocolo desejado, informe o horário da sua última refeição (campo de hora) e clique em "Calcular janelas". A ferramenta exibe a linha do tempo, os três horários-chave (início do jejum, abertura e fechamento da janela alimentar) e uma frase resumindo o intervalo em que você pode se alimentar. Use o botão "Copiar horários" para salvar o resultado e "Limpar" para recomeçar. Quando a janela cruza a meia-noite, a calculadora indica "dia seguinte" para não confundir.
Para que serve
- Calcular jejum 16/8 e outros protocolos sem fazer contas de cabeça.
- Descobrir o horário em que sua janela alimentar abre e fecha.
- Planejar refeições, treinos e compromissos ao redor do jejum intermitente.
- Comparar protocolos (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD) e ver como cada um muda seus horários.
- Manter a rotina de jejum consistente dia após dia.
Perguntas frequentes
Como funciona o protocolo 16:8 do jejum intermitente?
No protocolo 16:8 você fica 16 horas em jejum e concentra todas as refeições numa janela de 8 horas. Se sua última refeição foi às 20:00, o jejum termina às 12:00 do dia seguinte e a janela alimentar vai até as 20:00 — quando o ciclo recomeça.
O que é a janela de alimentação?
A janela de alimentação (ou janela alimentar) é o intervalo do dia em que você pode comer. Fora dela, mantém-se o jejum, geralmente permitindo apenas água, café e chá sem açúcar. A calculadora mostra exatamente quando essa janela abre e fecha.
Qual horário devo colocar como última refeição?
Informe a hora real em que você terminou de comer pela última vez. Esse é o momento em que o jejum começa. A partir dele a ferramenta soma as horas do protocolo escolhido para definir quando o jejum termina e a janela seguinte se abre.
Essa calculadora substitui orientação profissional?
Não. O conteúdo é apenas informativo. O jejum intermitente não é indicado para todos os casos — gestantes, pessoas com diabetes, histórico de transtornos alimentares e outras condições exigem acompanhamento. Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de jejum.
