Ferramentas de Musculação
Todas as ferramentas online grátis marcadas com #Musculação — geradores, calculadoras e validadores relacionados, sem cadastro e direto no navegador.
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Calculadora de 1RM
Calcule sua carga máxima (1RM — One Repetition Maximum) sem testar limite real. Fórmulas Brzycki, Epley, Lander e Lombardi para qualquer exercício.
Tempo de Recuperação Muscular
Calcule quanto tempo de descanso entre treinos por grupo muscular (peito, costas, perna, etc) e nível (iniciante, intermediário, avançado).
Calculadora FFMI — Índice de Massa Magra
Calcule seu FFMI (Fat-Free Mass Index) e descubra seu nível de desenvolvimento muscular ajustado à altura. Métrica usada para estimar limite natural de massa magra (~25 kg/m²) e comparar atletas. Fórmula de Kouri (1995).
Calculadora de RPE e RIR para Musculação
Converta entre RPE (Rate of Perceived Exertion 1–10) de Mike Tuchscherer, RIR (Reps in Reserve) e %1RM. Tabela completa por reps × RPE — usada por powerlifters, fisiculturistas e treinadores de força em todo o mundo.
