Creatina: as Mais Puras e em Conta do Mercado

A creatina é um dos suplementos mais estudados e com mais evidência a favor para ganho de força e desempenho. A boa notícia: a versão que vale a pena é a mais simples e barata, a monohidratada. Não precisa pagar caro por versões "premium".

O que checar é a pureza (procure selos como Creapure ou rótulo com 100% monohidratada) e o preço por grama. Pó sem sabor rende mais e dissolve fácil no shake ou no suco.

Como tomar (sem complicar)

O consenso atual é simples: cerca de 3 a 5 g por dia, todos os dias, no horário que for mais fácil de lembrar. A fase de saturação não é obrigatória, só antecipa o efeito. Tomar de forma contínua é o que faz a creatina funcionar.

Perguntas frequentes

Precisa fazer saturação de creatina?

Não é obrigatório. A saturação (tomar doses maiores nos primeiros dias) só faz o efeito aparecer mais rápido. Tomando 3 a 5 g por dia de forma contínua, você chega ao mesmo ponto em poucas semanas.

Qual o melhor tipo de creatina?

A monohidratada é a mais estudada, eficaz e barata. Versões alternativas costumam custar mais sem vantagem comprovada. Procure rótulo 100% monohidratada ou selo de pureza como o Creapure.

Que horas tomar creatina?

O horário não muda o resultado: o que importa é tomar todos os dias. Escolha o momento mais fácil de manter a rotina, seja no shake pós-treino ou junto de uma refeição.